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2023.9.14
『いい睡眠の取り方ガイド』
まだもう少し暑い日が続きそうな感じでそろそろ体も高い気温に疲れが出てきますね。。。
ですがたまーに夜涼しい日が出てきたりと少し季節が変わりそうな気配もしますね♪
季節の変わりめに差し掛かりそうなのとプラスで長い夏で体もだいぶダウンしやすくなっていると思います。
風邪や季節外れのインフルエンザ等々流行っているのでみなさん気をつけてください(T . T)
こういう時期は良質な睡眠を”意識的にとる”のが大事です！
良質な睡眠とはスムーズに入眠できること、深く眠れた実感があること、スッキリ目覚められることです。
しっかり体も脳みそも休める「メンテナンスの時間」と意識するといいと思います。
ただ、布団に入ってすぐ落ちてしまうのは気絶と同じで睡眠不足になっているので要注意です！(°_°)
しっかりと体を休めるために生活スタイルに取り入れやすいのは湯船にしっかり浸かることです！
入浴をして体温が上昇してから下がる時に良質な睡眠が取れると言われています。
〈入浴のポイント〉
・眠りにつきたい１～２時間前に入浴する。
・３８～４０℃のお湯に１５分程度ゆったりと浸かる
体をおやすみモードにしてあげることで良質な睡眠がとれます。
さらにゆったりモードにするのに好きな香りの入浴剤やより芯まで温めてくれるバスソルトもオススメです♪
季節の変わり目こそご自愛ください！
UNiCO 林 ちさと
